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【流行に乗り遅れた方必見】プチ断食がもたらす4つの効果

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無理な食事制限で痩せたけど、すぐに体重が戻っちゃった、という経験をしたこともあるのではないでしょうか。

「プチ断食なんて、リバウンドしちゃうんじゃない?」

と、心配な気持ちもわかります。

でも、正しいプチ断食(ファスティング)を行えば、代謝がアップして、太りにくくて痩せやすい体質になれるんですよ。

もうリバウンドしたくない!という方にこそ、おすすめです。

プチ断食の効果

今回おすすめするプチ断食は2、3日程度を想定しています。たった2、3日でいいの?と思うかもしれませんが、短期間だからこそ、次のような効果が期待できるのです。

  • 腸内環境を整える
  • 消化酵素の節約で代謝がアップ
  • 細胞単位で老廃物を流すデトックス効果
  • 摂取カロリーを抑えてダイエット

腸内環境を整える

焼肉やお寿司など、食べたい物をドカ食いする生活を続けていると、胃で消化しきれない栄養が腸に溜まっていきます。夕食後にすぐ寝ると消化不良を起こすという話も、よく聞きますね。

このような不健康な生活を送っている人の腸内を覗いてみましょう。

消化しきれなかった食べ物は、腐敗して悪玉菌のエサになってしまっています。エサが豊富な腸内では、あっという間に悪玉菌が増殖。

 増えすぎた悪玉菌は、体にさまざまな悪い影響を及ぼします。

悪玉菌が増えると...

  • 下痢や便秘など便の調子が悪くなる
  • 大腸から血液に有害物質が送られる

一方、プチ断食をした人の腸内環境はどうなっているでしょうか?

食べる量が減っているので、消化不良を起こすことはまずありません。悪玉菌のエサとなる余分な栄養もないので、悪玉菌が増えることもありません。

つまり、善玉菌が沢山の、体に良い腸内環境ができあがります。

消化酵素の節約で代謝がアップ

元々、私たちの体の中に存在している酵素を潜在酵素と呼びます。また潜在酵素の種類は2種類あって、食べ物の消化を助けるのが消化酵素、生命活動を維持してくれるのが代謝酵素。消化酵素と代謝酵素の数は、体の状態に応じて自由自在に変わるのです。

ダイエットのためには、代謝をアップさせることが重要なのはよく知られていますね。実は、体の中で代謝を行うためには代謝酵素が不可欠。

しかし!ドカ食いする生活が続いていると、消化酵素が必要になるので、結果的に代謝酵素は減ってしまいます。

そこで、プチ断食の出番です!!

断食によって、消化酵素が節約できるので、代謝アップのための代謝酵素が増え、ダイエット効果が期待できるというわけです。

細胞や血液も浄化してデトックス効果

便秘になると、腸の中には老廃物が溜まったままになりますよね。老廃物は、私たちの体にとっては、不要なもの・・・有害物質です。このいらない物が、なんと、大腸から血液や他の細胞にも送り込まれてしまうというのです!これは、人間の体の働きによるものなのですが、体全体で老廃物の濃度が同じになるように、調整しようとするんですね。

なんて余計なお世話!

しかし、便秘の時にプチ断食で腸内環境を整えると、大腸に老廃物がなくなります。すると、濃度を同じにしようと、細胞や血液に溜まっていた老廃物が大腸に戻るというわけです。

 老廃物が便として排出されれば、細胞も血液も元気になります♪美肌効果も期待できるし、血液がサラサラになれば、脳梗塞や心筋梗塞の予防にもなりますね。

プチ断食によって、集中力や記憶力が格段にアップしたという人もいるんですよ。

頭を使うと、脳みそが酸素を消費します。ドロドロ血液では、脳まで酸素が届きにくくなるのですが、プチ断食で血液がサラサラになると、酸素たっぷりの血液が脳まで流れやすくなるんですね。

フレッシュな酸素が届いた脳は、生き生き!

集中力や記憶力がアップするというのも納得ですね。

摂取カロリーを抑えたダイエット効果

人が太るか痩せるかは、毎日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。

消費カロリーとは、何もしなくても生活しているだけで消費する基礎代謝と、運動をして体を動かすことで消費するカロリーの合計です。

摂取カロリーとは、食べ物で摂ったカロリーのことです。消費カロリーが摂取カロリーより多ければ痩せる、その逆なら太ってしまうというわけです。

プチ断食中は、食べる量が減るので摂取カロリーが大幅に減少し、消費カロリーが摂取カロリーを上回るため、短期間で痩せることができます。

しかし、摂取カロリーを抑えたダイエットには落とし穴があります。

摂取カロリーを抑えると、カタボリックといって筋肉の一部をタンパク質に分解してエネルギーとして消費するようになります。筋肉が減少すると基礎代謝が下がり、消費カロリーも下がります。消費カロリーが下がれば、それ程食事でカロリーを摂らなくても、摂取カロリーの方が消費カロリーよりも多くなってしまいます。

その結果、太りやすい体質になってしまうのです。
くれぐれも、長期間の無理な食事制限はしないようにしてくださいね。

プチ断食で、多少は筋肉が減少するかもしれません。

しかし、体が不調続きの方には、腸内環境を整えることでアップする代謝量の方が上回ることの方が多いので、短期間のプチ断食ではあまり心配しなくても大丈夫です。

もし体力に余裕がある方は、プチ断食が終わった後に、きつくない程度の筋トレをすることで筋肉量が増え、より一層の代謝アップが見込めますよ。

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