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56㎏から49㎏の減量に成功!やるべきことは3つ!

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標準体重や、モデル体重って知ってしますか?

これは、体重と身長を使った計算式からBMI指数を求めて、その数値によって標準体重や美容体重、モデル体重、がわかるというものです。

詳しい計算式は後で説明しますが、ダイエットを始める前の私の体重は56㎏でした。身長が160㎝なので、一応は標準体重なんですよ。

でも、この標準体重ってけっこう、ぽっちゃり気味なんですよね。私としては、もう少しすらっとした美容体重になりたいわけです。私の身長での美容体重は46㎏~49㎏くらいです。

46㎏まで減らすのは厳しいですよね・・。年齢的にも、そこまで体重を落とすと体力まで落ちそうです。健康的にスマートになるには49㎏がいい具合でしょうか。

ただ、太っているわけではない56㎏から49㎏まで減量するのは大変です。なかなか体重が減らないんですよね・・。

「食事制限だけ」とか、「飲むだけ」では痩せないんですよ。なので、わりと簡単に実行できる3つのことを組み合わせたダイエットに挑戦して、7㎏!痩せることができました。

  • 食べる物・時間を調節
  • 簡単エステでモチベーションアップ
  • お風呂で燃焼・ゆるトレ

この3つを詳しく説明していきますね♪

私のプロフィール

私がダイエットを始めた時点でのプロフィールです。恥ずかしながら公開しますね。

  • 性別:女性
  • 年齢:51歳
  • 体重:56㎏
  • 身長:160㎝
  • BMI:21,9

BMIを求める計算式はBMI=体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)です。注意点として、身長はメートルで計算します。160㎝であれば、1,6mですね。

このBMIでどのように体型が分けられるかというと

  • 標準体重: BMIが22
  • 美容体重:BMIが20
  • モデル体重:BMIが19

あくまでも目安なので、こだわり過ぎないで下さいね。

朝の食欲はうそ!?メニューと時間を調節する

皆さんは、朝お腹が空いていますか?お腹が空いて目が覚めた時なんかは、健康的な感じがしますよね。

ですが、それって「にせ腹」と呼ばれるものかもしれません!実際にはお腹が空いていないのに、脳の間違った指令で、お腹が空いたように感じるのです。

ちょっと、ややこしいですよね(笑)例えると、前日飲み会があって遅い時間まで暴飲暴食しました。翌朝、なぜかいつもよりお腹が空いていることありませんか?これが「にせ腹」です。

実際にはお腹が空いていないので、こんな時にはゆっくりと白湯を飲んでみて下さい。気がつくと、空腹感がなくなっているはずですよ。

「にせ腹」かな?わたしの確認方法

  • 湯吞み一杯の白湯を飲む(急いでいる時は2~3口でもOK) 22
  • 食べる前に朝の身支度を済ます
  • 食べる前に家事をする

これらのことをやっていると、気がついた時には空腹感がなくなっていることが多いです。

また、朝は沢山食べてもカロリーを消費するから大丈夫!という説もありますが、どうなんでしょうか?

私も、この説を信じて朝は沢山食べていました。ドーナツや菓子パンなど、太りそうなものを。朝だから大丈夫~と思って。太りましたよ・・。食べた分だけ太りました。

朝食メニューこそ重要!

朝の空腹は「にせ腹」かも、という説明をしましたが、朝食を何も食べないわけではありません。

朝食メニューや量をコントロールすることは、昼食や夕食にも影響するとても大切なことです。

理想的な朝食は酵素を多く含む食品を摂ることです。酵素を朝に取り入れることで、その日一日を調子よく過ごすことができます。酵素って食べた物の消化や代謝には欠かせないものなんですよ。

でも、酵素って加齢とともに減ってしまうんです。ダイエットと美容のために私は意識して摂るようにしています。

私のおすすめ酵素たっぷりメニューです。

  • 甘酒の豆乳割(酵素とたんぱく質たっぷり)
  • 甘酒か豆乳にプロテイン(酵素とたんぱく質たっぷり)
  • 豆腐の味噌汁(酵素とたんぱく質たっぷり)

お気づきの人もいるかと思いますが、発酵食品や大豆食品には酵素が沢山含まれています。たんぱく質も摂ることで、腹持ちもよくなりますよ。

ちなみに、酵素は熱に弱いので温め過ぎないようにして下さいね。私の場合、忙しくて時間がない朝は酵素ドリンクやサプリを利用していました♪

食べても太らない時間帯がある!?

高カロリーは3時まで

お砂糖たっぷり、脂たっぷりのものって美味しいですよね~。ケーキや菓子パン、チョコレートなどなど。これらの物は禁止にはしません!

ただし、食べる時間帯を午後1時から午後3時と、決めます。なぜかというと、この時間帯って消化酵素が活発に活動するんですね。

なので、この時間帯だけです。だからといって、ドカ食いしてはダメですよ(笑)私は、週に3回までと決めました。毎日食べると習慣になってしまいそうだからです。あくまでも、ダイエット頑張っているご褒美ていどです。

夕飯は早めの7時まで!

夜7時の夕食って早いでしょうか?お仕事をされている人なら、ちょっとバタバタしてしまうかもしれませんね。

ですが、午後8時から午前4時は、酵素による代謝活動が活発な時間帯です。この時間帯にまだご飯を食べていて、消化活動させるのは、とってももったいないんです!

女優さんやモデルさんなど、意識の高い人は夜6時以降は一切食べない人もいるほどです。痩せるためのゴールデンタイムなんですね。

夜、布団に入った時「小腹が空いたな」と感じたらその日のダイエットは成功ですよ。

プロの技でモチベーションアップ!

食事のコントロールができるようになると、徐々に体が軽くなってきます。気が付くとパンツのウエストにゆとりが・・。こうなってくると、ダイエットが楽しくなってきますよね。

ですが、油断してしまう時期でもあります。スイーツの量や回数が増えていませんか?そんな、中だるみの時期には気分転換してみましょう。

私は、「コルギ」という小顔エステに行ってみました。ダイエットすると、私の場合は頬っぺたのお肉がたるんだ感じになってしまいます・・。「コルギ」はリンパマッサージや頭皮マッサージをしてくれるので、顔にハリが戻ります!

「コルギ」って簡単にいうと、骨に圧をかけて老廃物を流す、というもので美容大国の韓国が発祥の地です。老廃物が溜まっていると、「痛たたた・・・」となることも(笑)でもかなり効いてる感があります。

そして、コルギの後は、かなりの確率で「瘦せた?」と言われます!ダイエット中にこれほど嬉しい言葉はありません!一気にモチベーションアップです。

お風呂タイムは燃焼タイム!ついでに楽トレ

お風呂は絶好の燃焼タイムです。普段は汗をかかない人も「3分間入浴法」で代謝アップしましょう!

3分間入浴法とは

  • 3分間湯船につかる
  • 3分間で体か頭を洗う
  • 3分間湯船につかる
  • 3分間で体か頭を洗う
  • 3分間湯船につかる

どうでしょうか?文字で見ると慌ただしい感じがしますが、慣れると普通にできます。体や頭を洗っていると体が冷えてくるので、湯船で温め直す感じです。

私は、湯船に使っている時間は計りますが、洗っている時間は計っていません・・。それでも、入浴後はポカポカ汗だくです。そして、湯冷めがしにくいです。

お風呂で燃焼して、汗が落ち着いてきたら「楽ちんトレーニング」をします。

  • 床の上に仰向けになる。
  • 両足を揃えて上げ下げする。
  • 下げた足は床上15㎝で20秒キープ

私はテレビを見ながらやっています。今では10回できますが、始めのうちは1回しかできませんでした。

寝ながらできるので、「楽ちんトレーニング」と言ってはいますが、下っ腹がプルプルします。効果抜群なので、徐々に回数を増やしてみて下さいね。

まとめ

私が56㎏の標準体重から49㎏の美容体重へと、瘦せることができたのは、たった3つのことを実践したからです。

  • 食事のメニューと時間帯を調節
  • プロの技でモチベーションアップ
  • お風呂で燃焼

食事のコントロールができるようになれば、ダイエットは8割方成功したようなものです。ただ、筋肉アップ・代謝アップで太りにくく痩せやすい体になります。リバウンド防止のためにも、入浴法や軽い運動を欠かさないで下さいね。

コルギは効果てきめんでクセになりますよ(笑)

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